减肥不克不及光看体重计上的数字，要真正减到体脂肪不减到肌肉，才是真正的安康瘦。

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想要到达祛除体脂肪的目标，以往少吃多动的看法错了，必需要采用多运动安康饮食的准则，方可无效减肥。
　　
　　体重畸形≠体脂肪畸形「泡芙族」便正在您我身旁
　　营养师指出，体脂肪有分皮下脂肪及内脏脂肪二种，人体体脂肪最简单贮存的地位正在腹部，罕见的大腹翁、小腹人皆是典范体脂肪过多；且双下巴、胡蝶袖也是体脂肪过多罕见的景象。一般而言，男生体脂率畸形正在14至23％之间，女生约正在17至27％之间；成年女子的体脂肪率跨越25％，成年女子跨越30％，就是所谓的「瘦削」。
　　特殊要留神的是，体态纤瘦的人，体脂肪没有必然畸形。此刻甜食、粗制糖的食品勾引带多，表面体态纤瘦，但体脂肪率正在30％以上的「泡芙族」相称罕见。反之，就算有人体重超重许多，但体脂肪率只有20％，并不克不及称为瘦削。
　　若想要晓得本人的体脂肪比例，须要利用专业仪器检测，才气正确剖断体脂肪比例，此刻有些体重计强调存在测体脂肪的功用，这些测出来的体脂肪数据只能仅供参考。
　　若何真正减到体脂肪营养师：多运动、吃充足
　　那么要若何真正减到体脂肪，而不是减去肌肉或水份呢？营养师默示，想要耗损体脂肪，就要把握住一个准则：「多运动吃充足」。人体肌肉量最多的部门正在腿部，若以降低体脂肪为方针，发起以腿部锻炼有较好的服从，每次做30至40分钟中低强度有氧运动搭配肌力运动，例如健走、慢跑，或泅水择一做30至40分钟，加上深蹲、弓箭步，或蛙跳择一做15至20分钟。
　　以往的老是发起减肥的人要是少吃多动，然而有研讨指出，少吃多动有能够会降低肌肉量，体脂肪率却不降低或只是保持稳定。缘故原由出在于运动后不增补充足营养素及热量修补及规复，身体只能耗损瘦体组织（体脂肪之外的组织）去保持身体须要的能量，久长上去吃的不敷，肌肉会被连续耗损。

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是以要祛除体脂肪，运动前中后也要吃进充足的养分，才气真正瘦到脂肪组织。
　　
　　运动前养分要平衡饭后2小时是运动最佳时机
　　运动前中后要怎样吃呢？营养师默示，晚饭食品取舍上，发起以复合性的糖类、适量蛋白质及低脂肪为准则。且吃饱后不要立时运动，简单消化不良，发起吃器材后2小时才做运动，此时消化已告一段落，是运动最佳时机。
　　运动中增补水份很紧张可将运动饮料加水以1：1浓缩
　　一般来说，跨越30分钟以上的中高强度，及40分钟以上低强度运动，散失最多的是水份及电解质，随运动工夫增长，身体脱水水平也随着回升，以是增补水份很紧张。发起将市售运动饮料与水以1：1浓缩，高强度运动约15至20分钟，低强度运动约20分钟摆布，增补1至2口约50至80ml的水量。
　　运动后吃糖类＋蛋白质代谢疲惫物资、修补肌肉
　　大众常有一个盲点，以为运动后饮食会变肥，这个看法已被证明是错的。中强度运动30分钟以上完毕后，增补得当分量的食品，可以资助代谢疲惫物资、修补肌肉及增进新陈代谢，关于减重有资助。发起运动完毕后30分钟内营养素接收服从最好，此机会增补食品最好，最迟不要拖过60分钟才吃器材。
　　食品拔取准则以糖类为主、蛋白质为主要，最好比例是糖类：蛋白质＝3至4：1，市售的巧克力调味乳，或是吃一根香蕉，和一杯250cc的低脂牛奶或含糖豆乳，皆是相称便利的取舍。